صحت اور ورزش کے شوقین افراد میں اکثر یہ سوچ پائی جاتی ہے کہ جتنی زیادہ مقدار میں پروٹین کا استعمال کیا جائے گا، اتنی ہی تیزی سے جسم کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔
تاہم جدید طبی تحقیقات اور ماہرینِ صحت نے اس نظریے کو رد کرتے ہوئے واضح کیا ہے کہ انسانی جسم ایک حد سے زیادہ پروٹین کو ہضم اور جذب کرنے کی صلاحیت نہیں رکھتا۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ پٹھے بنانے (Muscle Hypertrophy) کے لیے ایک مخصوص مقدار میں ہی پروٹین درکار ہوتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ پروٹین استعمال کرنے سے اضافی مقدار جسم میں یا تو توانائی کے طور پر استعمال ہوتی ہے یا خارج ہو جاتی ہے، اس سے پٹھوں کی نشوونما میں کوئی اضافہ نہیں ہوتا۔
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ پروٹین کی روزانہ کی مقدار کو دن بھر کے کھانوں میں تقسیم کرنا چاہیے اور ورزش کے بعد کے اوقات میں تقریباً 20 سے 40 گرام پروٹین کا استعمال پٹھوں کی مرمت کے لیے سب سے زیادہ مؤثر مانا جاتا ہے۔
صرف پروٹین شیکس یا سپلیمنٹس پینے سے پٹھے نہیں بنتے، بلکہ اس کے لیے مزاحمتی ورزش یعنی وزن اٹھانے کے ایسے اصول ضروری ہیں جو پٹھوں کو حقیقی چیلنج فراہم کریں تاکہ وہ مضبوط ہوں۔
ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ صرف پروٹین پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائی، اور وٹامنز سے بھرپور متوازن غذا کا استعمال کیا جائے جو جسم کو مجموعی توانائی فراہم کرتی ہے۔
ماہرین کے مطابق بلا ضرورت اور انتہائی زیادہ مقدار میں پروٹین کا (بالخصوص سپلیمنٹس کی شکل میں) طویل مدتی استعمال ہاضمے کے نظام اور گردوں پر غیر ضروری دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔
نوٹ: یہ ایک معلوماتی مضمون ہے، اپنی کسی بھی بیماری کی تشخیص اور اس کے علاج کےلیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔